No existe un número fijo para el peso máximo puesto que para cada músculo y cada persona son distintas.
El “peso máximo” se define como el peso máximo que aguantes para lograr el total de repeticiones o tiempo indicados en tu rutina, sin que esto implique que estés comprometiendo un mal movimiento que vaya a provocar una lesión. Para cada músculo, ejercicio y persona pueden ser distintos.
¿Siempre será el mismo peso?
No, como bien, el peso máximo va cambiando conforme te vayas adaptando al entrenamiento y ejercicio, debe de ir en aumento progresivo si quieres realmente resultados, de lo contrario te puedes estancar en tono muscular.
¿Cómo puedo lograr el peso máximo?
En gym, con la variedad de pesos, puedes utilizar mancuernas, barra, máquina, disco, etc para lograr esto. Recuerda que todos los ejercicios se procuran con peso libre y no con máquinas para enfocarnos más al aumento de tono muscular, equilibrio y fuerza.
En casa, con una mochila con peso (La puedes llenar con botellas, costales de comida, libros, etc. ) Puedes lograr este peso sin problema, además de ser una excelente forma de ajustar los pesos de entrenamiento. TODOS los ejercicios se pueden hacer tanto en gym como en casa, puedes buscar en YOUTUBE la versión “AT HOME”. Ejemplo: “overhead extension at home” y con esto, sabrás cómo hacerlo en casa.
¿Me recomiendas comprar material?
Depende, si quieres aumentar tu tono muscular o tonificar adecuadamente, te recomiendo comprar mancuernas AJUSTABLES, bandas de resistencia de hule, y de tela como material básico. Si quieres lograr aumento de tono muscular se puede hasta cierto límite en casa por la situación de pesos, pero si aumentas tu material y pesos, podrá ir en aumento eventualmente.
¿Puedo tener los nombres de mis ejercicios en español?
Como bien, te será muy difícil encontrar el ejercicio en internet con su nombre en español, es por esto que se brindan en INGLÉS para que lo puedas encontrar fácilmente en YOUTUBE. Recuerda, el objetivo es que seas auto didacta para que aprendas ya largo plazo y esto quede para ti. No se lleva manejo monótono de únicamente decirte que hacer, es para que aprendas su ejecución y nombres.